这4个隐蔽的坏习惯，正在偷偷伤害你的大脑

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今天的推送，想跟大家分享4个很常见、又很隐蔽的坏习惯。

之所以隐蔽，是因为它们都高度依赖于大脑的底层原理，潜藏在我们的意识层面之下，难以被我们意识和觉察到。

但如果放任不管的话，它们会对我们的心智和思维产生影响，拖累我们成长的脚步。

希望今天的文章，能给你一点启发。

1. 信息劣化

你一定听说过一句话：「谎言重复一千遍就是真理」。

但我想告诉你的是：其实不需要一千遍，几遍就可以了。

我在《打开心智》中提到过一个效应：认知流畅性。一个常见的现象就是：一个虚假的信息，只要在我们面前多出现几次，我们就会慢慢失去对它的警惕性，更容易无意识地接受它。

为什么呢？原因在于：大脑的底层需求是节能。任何一条假信息，当它以新信息的面貌出现时，大脑会产生一个警觉的信号，要求我们详细检查它，以判断如何把它容纳进我们的「预测框架」里。

但一旦它第二次、第三次出现，由于它已经从一个新信息变成了旧信息，大脑分配给它的资源就会急剧减少 —— 这是很合理的，如果对所有信息都分配充足资源去分析的话，大脑很快就不堪重负了。

这样一来就导致：一条信息只要多出现几次，大脑对它的熟悉感会提高，而警惕性会降低。我们会大致记得有这回事，但不会刻意地去思考和分析它。

这时，只要出现跟它密切相关的场景，它就很容易被我们下意识地想起来，被我们调用、采纳，用来处理问题。

一旦走到了这一步，它就已经从一条外在的信息，被我们内化，变成了我们立场和观点的一部分。

这就更难摆脱它了。因为一切试图对它进行甄别和剖析的行为，都会被我们下意识的防御机制挡在外面，难以穿透。

综上所述，让大脑相信一条假信息的过程，需要几步呢？只需要三步：

1）当它第一次出现时，没有引起我们足够的警惕；

2）多次出现在我们面前，大概三到五次即可，让我们记住它；

3）在我们记住它之后，再出现类似的场景，让我们能够去调用它。

所以，从上面的分析可以看出：要想从浩如烟海的信息中准确地识别出假信息、并把它排除在脑海之外，你实际上只有一次机会：那就是第一次看到它的时候。

一旦你错过了这次机会，它就会混入大量的其他信息里面，更难以被发现和筛选出来了。

因此，我们强调「批判性思维」，其实也就是这么一个道理：当我们看到一条自己关心的信息时，尽量先去判断它的可靠性，判断自己是否要采纳它、接受它，避免被虚假信息「污染」我们的认知。

关于批判性思维的内容汗牛充栋，也不是几篇文章能讲清楚的，这里分享几条我自己在用的小技巧。

1）判断事实和出处：

这条信息提供的事实有没有证据？这个证据有没有较为可靠的出处？有没有提供可以查证的方式？

2）判断视角和立场：

这条信息是否只站在某个立场上，为某种观点辩护，只提供单一视角？还是能够尽量提供更全面的视角？

3）判断目的和结果：

这条信息是能够帮你更好地做出判断、变得更冷静，还是旨在煽动你的情绪、挑动和引起对立？

这三条技巧，未必能够帮你100%判断所有信息的有效性和可靠性，但一定能帮你对存疑的信息打一个问号，保持对它的警觉，避免下意识的盲从和盲信。

2. 思维钝化

我经常看到，不少人有这么一个习惯：看到一个新的知识点时，总会下意识地说：这不就是 XXXX 吗？

这里的 XXXX，往往是某个已经知道的知识点。他们有一个根深蒂固的思维习惯：每当接触到一个新事物，总是会从已经知道的旧事物里面，去找到一个最接近的对象，然后把两者等同到一起。

这就叫思维钝化。心理学上有一个概念，叫作「认知风格」，它可以分为思维钝化和思维锐化。

两者的区别是什么呢？当你面对一个新信息时，钝化，意味着你更喜欢放大它跟旧信息的相似性，把它归为旧信息的一类；而锐化，则意味着你更容易关注到它的差异性，更倾向把它从相似的事物里面区分出来。

心理学家 Harry Morgan 发现：跟习惯钝化的人相比，锐化的人对新知识往往会有更准确的理解，并且能够更好地把新信息跟旧信息联系起来。这可能是因为他们对知识的编码和储存更有序。

反过来，习惯钝化的人，往往把知识的特征杂乱无章地混合在一起，对知识的储存更无序。他们通常过度简化了知识的关键特征，忽略相似但不相同的事物的区别，这导致他们在提取知识时会非常模糊。

久而久之，就很容易导致这样的后果：

• 这个方法在别人那里很好用，但为什么到了我手上就不灵了？

• 这个道理看起来很简单啊，为什么他们能思考得这么深刻？

• 同样接触过这些东西，为什么别人能举一反三，用来解决实际问题，我就完全想不到？

原因就在于：思维钝化的人，并没有真的去掌握和内化新的知识，而是把它们简化、压缩了。它看起来能够节约大脑的储存空间，但实际上并没有真的被消化。

可能有人会说：学习不就是要举一反三、要将新知识跟旧知识联系起来吗？是的，但这里有一个本质的区别：思维钝化，是把 A 和 B 等同起来，问自己「这个 B 不就是 A 吗？」

而真正有效的联系是这样：A 和 B 有什么样的关系？它们的共同点是什么，不同点又是什么，分别适用于什么场景、解释什么问题？

这就是一种思维锐化的表现：不是停留在「它像什么」，而是进一步去审视和追问「它究竟是什么」。

这背后的原理很简单：思维锐化，意味着你需要投入更多的资源去真正理解一个知识点，那么大脑就会更牢固地记住对它的理解，从而更加精确地把它放入对应的框架里。

而钝化，其实是一种偷懒的表现，它企图用更少的资源耗用去得到更好的效果 —— 但绝大多数情况下，这样都只会适得其反。

所以，下一次当你下意识地问「这不就是XXXX」时，请注意到这一点，并把它替换成「它跟XXXX有什么不同？」

这才能让你真正地学到东西。

3. 负向强化

大脑有一个根深蒂固的原理：我们对任何事物的行为和反应，其实都在塑造着对它的认知。

什么意思呢？举个例子：当你看到一篇自己喜欢的文章，你点赞、留言、转发，意味着什么呢？仅仅只是告诉别人「我喜欢这篇文章」吗？

其实不仅如此。这个行为更深层的含义是：它给了大脑一个信号，要求大脑强化一个信念：我喜欢这样的文章。

打个比方，你先前对它的喜爱程度可能是50，点赞之后，它会变成51，再次看到类似的东西、再点赞，就变成52……以此类推。

也就是说：我们对不同事物的态度，其实并不是一开始就决定好的，而是借由我们一次次的行为，被不断塑造和完善的。

大脑的本质是一台贝叶斯机器。它对世界会有一个初始的模型，然后，随着我们一次次的行为、判断和决策，不断调整这个内在的模型，让它变得更完善、更准确。

所以，我们的生活很大程度上不是由某几个重大的决定左右的，而是由每一天那些细微而重复的行为来决定的。

但许多人最常犯的误区就是：明明有一个目标，有一个想要成为的方向，但日常生活中依然遵循着习惯在行动，而这些习惯，又跟自己的方向南辕北辙、背道而驰。

比如：明明想成为一个行动力爆表的人，但每天连起床都要挣扎大半天；

想成为一个深度思考的人，但闲暇时候都在刷短视频和信息流；

想成为一个决策果断的人，但日常口头禅永远都是「随便」「都行」……

这相当于在负向强化大脑，让大脑朝自己不想要的方向前进。怎么可能成功呢？

就像我经常举的例子：许多容易焦虑的人，很容易陷入这么一个恶性循环里面：

• 因为容易焦虑，所以容易产生不安全感；

• 因为感到不安全，所以总会下意识地扫描周围环境中可能存在的威胁，一定要考虑到最坏的情况；

• 于是，更容易对这些不确定的最坏情况感到恐惧，这就又产生了焦虑……

这同样是一个负向强化的过程：因为害怕焦虑，所以希望提高可控性来让自己不焦虑，结果由于发现许多事物不可控，反而提升了自己的焦虑。

要改变这种状态，你需要的，是把负向强化转变成正向强化。

举个例子：你想成为一个平和、从容、淡定的人，其实只需要做这么一件小小的事情：

当你跟别人争论的时候，如果你想发火、想吵架、想阴阳怪气、想骂人……试着先停下来，深呼吸4次，等待10秒钟，然后尽量平和地、友好地表达自己的观点。

这个行为不在于说服别人，更不在于跟别人争个输赢，它的意义是：告诉大脑，我想成为一个平和从容的人，请将我的性格和情绪反应，往「平和从容」这个方向拨动一下。

任何事情都是这样的：你想成为什么样的人，就努力按照对应的模式去生活。尽管你的生活方式离「想要的样子」可能还有一点距离，但你每天所做出的行为、习惯、判断，都是在推动着大脑，让大脑离它更近一步。

把负向强化转变成正向强化，把生活中的每一次行为，看作锻炼和强化大脑的机会，你才能真正有效地做出改变。

4. 自我弱化

许多人之所以喜欢拖延，其实可能是出自一个自己都没有意识到的原因：为了把事情搞砸。

乍一看，你可能会觉得很离谱：这怎么可能呢？有谁愿意把事情搞砸？怎么会有这样的人？

但实际上，这是一种很常见但又很隐蔽的心理机制。它的原理是这样的：

有一件事情，我觉得我应该把它做好，我也必须把它做好，但实际上我没有信心做好它，那么，我就会下意识地拖延它。

这样一来，只要我们一直不去做，我们就能够自我安慰「我是能把它做好的，我只是现在还没去做而已」；

同样，如果我们把它拖延到最后一刻才匆忙解决掉，导致它完成得不是很好，我们也可以自我安慰：「我原本是可以把它做好的，只是因为没时间了」。

再比如：我们有一个想法、点子、计划，但一直没有去行动，最深层的原因可能是：只要不去真的行动，我们就能一直保持一种美好的幻觉：「我是有能力的，只要我去做，就能把它做好。」

而一旦真的采取行动，我们可能会遇到许多障碍，发现自己过度乐观估计了，发现自己并没有想象的那么优秀……这种美好的幻觉瞬间就会破灭。我们会意识到：我们并没有自己想象的那么有能力。

这种机制，就叫作「自我妨碍」，它事实上就是一种自我弱化：为了避免「我能做好」的想象破灭，宁愿自己弱化自己，让它做得没那么好，来维护「我能做好」的自我认知和信念。

它背后的原因是什么呢？说白了，就是对自我的过高期望和过度自信。这种自信并非建立在实际的能力基础上，而是建立在「我应该能做到」的想象上。

我们是先有意无意地建造出了一个理想的、完美的自我认知，再为了维护这个自我认知，不惜去把事情搞砸。

本质上，我们缺乏接受自我的勇气，不敢去接受那个真实的、可能没有想象中那么出色的自己，害怕自己心目中的形象被破坏，害怕自己的真实水平暴露在别人面前，害怕直面理想与现实的心理落差。

但是，维持着这么一个虚假的自我形象，有任何意义吗？其实没有。我们什么都没有得到、什么都没有做成，只是在内心上让自己感觉更好受了一点而已。

所以，更好的做法是什么呢？是放下对自己过度的期待和「偶像包袱」，告诉自己：生命很长，我们永远有成长的机会，现在做得好不好并不能说明什么，但现在倘若不全力以赴，那就是白白浪费了一次成长的机会。

一旦你把目光从眼前一城一地的得失抽离出来，拔高，去关注三年、五年、十年，关注更长远的未来，你会发现：这些当下自己觉得无法放手的得失，其实也不过是漫长人生中的一朵小小浪花而已。

因此，不妨把每一次抉择，都看作是一次训练自己、让自己保持成长的机会。你去逃避，就相当于放弃了一次成长。

这才是真正的得不偿失。

—— 闲聊时刻 ——

简单总结一下今天的文章：

习惯1：信息劣化。多次重复接收假信息，你就会不知不觉地相信它。

破解策略：用批判性思维，在第一次见到时审视和质疑它。

习惯2：思维钝化。习惯性将新知识和旧知识混为一谈，容易产生错误认知。

破解策略：关注不同的地方，而不是相同的地方。

习惯3：负向强化。日常行为跟想要的方向不一致，会导致你事倍功半。

破解策略：注意每一个细小的行为，把它作为训练大脑的机会。

习惯4：自我弱化。为了维护过高的自我形象，导致下意识的拖延和回避。

破解策略：面对和接纳真实的自己，把每一次行动看作成长的机会。

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