上海
文章编号：F20251001
2026国际幸福日特刊
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1135 篇文章
人们常说，做决定应该自信、果断、大胆，要干脆利落地表达“行”或是“不行”。
但假如我们还不确定呢?
也许我们内心有个“守卫者”在催促，“果断一点，不要表现得很软弱。”但是，当朋友向我们求助，或者伴侣提议举办晚宴，或是拜访他的家人时，我们不必当场表态，完全可以有一些“犹豫”。
慢慢来，想一想并不丢人，毕竟有很多需要考虑的因素 。
暂停一下的力量
想象伴侣又一次邀请你与他的家人一起共度节日。你立马打了个寒颤，想起去年的自己有多么格格不入。
倒不是因为他们人不好，只是这个聚会不太适合你。甚至你已经暗自发誓，再也不去了。
假如你不必迫于内心或外界的压力而立刻做出回应，会怎么样呢？
或许你会觉察到心里 有一 个声音想保护自己免于乏味的假期，而另一个声音想要取悦伴侣或避免冲突。
体会暂停一下的力量。
在回应中加“也许”，能赋予我们更多的自由 。
试着温和坚定地说出“也许”，这既尊重了自己，也为探索内心不同声音创造了空间。
“也许”是善意的缓冲，让内心的答案逐渐清晰。
学会这样说 “也许”
比如，朋友请求：
周六可以开车送我去机场吗？
也许式回应：
谢谢你想到我，我也挺想帮忙的，但先让我考虑一下，我得跟另一半确认一下有没有其他安排。
比如，伴侣请求：
我爸妈邀我们一起过节，你觉得怎么样？
也许式回应：
嗯……，我有点纠结。一方面想让你开心，另一方面今年又想换个方式过节。我们可以聊聊吗？
比如，工作请求：
有个项目我们很需要你的意见，你愿意加入我们组吗？
也许式回应：
我很想帮忙，但另一个项目现在让我忙得不可开交，可以稍晚一点再回复你吗？我看看能不能调整下安排。
争取时间所带来的力量
感知什么对自己而言是对的、合理且舒适的，这个过程本身就需要时间。
仓促地同意说"行"，之后却心怀怨恨，甚至为自己草率的迎合（只为通过热心助人来避免显得犹豫不决的尴尬）而生气，这对双方都没有好处 。
在回应之前，请记得告诉自己：
1.你永远有说“不“的权利。
2.在对别人表达善意的时候，你委屈自己了吗？
3.拥有边界很正常，你可以学会用善意的方式设立界限。
4.假如立刻做出回应让你感觉有点压力，这压力来自于外界还是你的内心？
5.请允许自己暂停一下，考虑自己的感受不是软弱，而是智慧。
6.学会在回应他人和关爱自己之间找到平衡。
7.过度迁就会让怨恨和隔阂悄悄产生。
慈悲不包括自己，
那这份慈悲便不完整
和谐关系和幸福生活的关键，是在关心他人和自我关怀之间找到平衡。
正如 犹太哲学家 拉比·希勒尔（Rabbi Hillel, ）所言：
“我若不为自己，谁为我？”
我们需要为自己的人生负责，不要总觉得自己是受害者，这种心态通常源于过度迎合他人而忽视自己。
但为了避免我们自以为是的只顾自己，
不过拉比·希勒尔也 补充道：
“但我若只为自己，我算什么？”
也许拉比·希勒尔将关怀视为一种道德责任。但实际上，在不伤害自己的前提下让他人感到快乐，也能提升我们自己的幸福感。
正如一位精神导师所言：
“如果想让他人快乐，就践行慈悲；如果想让自己快乐，也请践行慈悲。”
禅修导师和心理学家杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）提醒我们：
“如果我们的慈悲不包括自己，那这份慈悲便不完整。”
对自我局限的慈悲
接纳“也许”是对自我局限的慈悲表达。
它 允许 我们暂停一会儿，深呼吸，温柔地感知想要的前行方向， 让我们在友善待人和自我关爱之间，找到了那个舒适的支点 。
假如情势所迫要求立刻回应，我们 应当尽力而为，但多数情况下，生活无需如此匆忙。
通过“暂停一下”，回归自己的身体，觉察内心真实感受，我们既忠于自我，也尊重他人。
当我们带着对自己的慈悲和对他人的友善，拥抱“也许”的静谧力量时，生命会更自在地流淌。
下一次，当有人向你提出请求，而你感到一丝犹豫时，试着不要急着说“好”，也不要急着说“不”。
轻轻地说一句：“也许，让我想一想。”
愿你在“也许”的空间里，遇见更自在的自己。
End
作者 | 约翰·阿莫德奥（John Amodeo）博士，拥有MFT（婚姻与家庭治疗师）认证，资深婚姻与家庭治疗师与心理教练，执业逾40年。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 何秋焱(245）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 风铃(21）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 海明
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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