三伏来袭｜科学解困，唤醒夏日活力

三伏已至，万物繁茂，夏日绵长里，不少人总被 “夏乏” 困扰。这种慵懒倦怠和普通劳累不同，是季节更迭带来的全身性疲怠，典型表现十分普遍：

• 明明夜间休息充足，晨起依旧昏沉无力，提不起精神；
• 日间思绪涣散、专注力下降，工作做事容易走神拖沓；
• 午后闷热时段倦意达到顶峰，靠饮品提神也只是短暂缓解；
• 周身闷热发沉、肢体慵懒，即便没有高强度劳作，也整日疲惫不堪。

这种持续性困倦，是身体适应季节变化的正常调节，找对成因才能针对性解困。

为什么一到夏天

就提不起劲？

夏乏的出现，是气候环境、人体生理调节共同作用的结果，再加上当代作息与生活习惯的影响，倦怠感会愈发明显，核心原因主要分为这几方面：

1.气温升高，身体供血与代谢重新调整

夏季气温攀升，人体为了散热，全身体表血管会大面积扩张，大量血液流向皮肤表层帮助散热。流向大脑、内脏器官的血液相对减少，大脑血氧供给随之下降，直接产生昏沉、困倦的感觉。同时高温会加快人体新陈代谢，能量与氧气消耗大幅增加，身体持续处于高负荷状态，疲惫感也会不断累积，这也是夏乏最主要的生理诱因。

2.光照变长，睡眠节律被打乱

夏季昼长夜短，天亮早、入夜晚，强光会抑制助眠物质褪黑素的正常分泌。加上夜晚闷热、蚊虫干扰，很多人入睡延迟、睡眠变浅、频繁醒觉。即便卧床时间不短，睡眠质量大打折扣，白天自然精神萎靡。

3.高温高湿环境，加重身体闷重感

盛夏多闷热阴雨天气，空气湿度居高不下。潮湿闷热的环境会降低人体散热效率，体感愈发憋闷；同时湿气会影响身体正常代谢，让人四肢沉重、浑身酸软。高温 + 高湿双重作用下，困倦乏力的感受会成倍加重。

4.不良生活习惯，进一步加剧夏乏

长期久坐不动，会让血液循环变慢，本就供血偏弱的大脑状态更差；夏季很多人贪凉，长时间吹冷风、饮食偏爱冰饮、重油重口食物，会加重肠胃负担、影响气血运行；再加上熬夜、压力紧绷等问题，都会让夏乏症状愈发顽固。

舒缓夏乏不硬扛

科学方法唤醒夏日活力

想要摆脱夏日倦怠，不必依赖刺激性饮品强行提神，也无需一味硬撑。顺应夏季身体状态，从补充能量、疏通循环、温和提劲三个维度入手，温和调理，就能逐步找回饱满状态，从容度过炎炎夏日。

1. 温和补能，激活细胞能量代谢

夏日炎炎，身体也需要更多能量支持日常活动。生活中，可通过天然食材为身体注入生机。

在古老传说中，有一种被誉为"水中人参"的神奇生物——鳗鱼。它们生命力顽强，在冰封中蛰伏数月，待春水消融便重新焕发生机——这正是自然节律的奇妙见证。

以天然鳗鱼滋养身心，唤醒内在活力，正是现代自然疗愈的核心理念。

2. 调节循环，让身体「气血通畅」

血液循环的顺畅度，直接决定了养分和氧气的输送效率。若血液循环欠佳，大脑和肌肉便容易处于供氧不足的状态，困倦、乏力也会随之而来。

日常食养中，可关注以下天然食材：

• 纳豆：含有纳豆激酶，在研究中显示出纤溶活性，有助于改善血液循环；
• 苦荞：含有黄酮类等活性成分，传统认为有助于心血管健康；
• 槐米：含有二氢槲皮素等黄酮类物质，具有一定的抗氧化作用。

3. 温和提劲，从内到外唤醒精气神

应对夏乏，除了从根源补能、调节循环，还需要温和唤醒身心活力。

东方食养中，适量人参是温润提劲的经典原料，其含有的天然皂苷类成分，有随机双盲试验支持其抗疲劳作用，能温和滋养身心，缓解因高压、熬夜导致的精神疲惫和身体乏力，为春日的活力续航。

而咖啡中的天然咖啡因，能带来即时的清新感，晨起或午后犯困时，少量摄入可快速驱散倦意，建议适量饮用，并与人参等温和滋养方式搭配，让解困更持久。

4.生活细节加持，让解困效果翻倍

除了前文提到的食养方法，日常的小习惯也能助力摆脱夏乏：

• 保持规律作息，尽量晚上 11 点前入睡，晨起借着自然光唤醒身体，稳住生物钟，提升睡眠质量；
• 每天抽出 20 分钟做轻量运动，散步、拉伸、简单肢体活动都合适，加速周身循环，缓解身体闷重乏力；
• 夏日饮食主打清淡润燥，多吃应季鲜果、时令蔬菜，日常可搭配冬瓜、赤小豆、茯苓等食材清润祛湿，少吃油腻、生冷食物，减轻脾胃负担，让身体轻盈自在。
  

夏日好物：汉诺金®英赛诺®人参鳗鱼复合压片糖果

本品以鳗鱼、人参、槐米、荞麦、纳豆、咖啡等为主要原料，经汉诺金先进萃取技术匠心打造。

结语

夏乏并非 “不适症状”，而是身体顺应时节变化发出的调节信号。顺应夏日节奏，从能量补充、循环调节、清爽养护三个方面着手，以天然食养搭配良好习惯呵护身心，帮助身体平稳适应盛夏环境，轻松驱散倦怠，始终以清爽饱满的状态，迎接夏日的日常与美好。