大暑｜缓下脚步，安顿身心

作者：浙江省宁波市西门街道社区卫生服务中心 张蓉 徐俊杰 严燕红 金颖莹

《月令七十二候集解》有云：

“大暑，六月中。解见小暑。”

暑，是炎热；大暑，则意味着暑热渐至极盛。

持续的高温和高湿，会增加人体体温调节的负担。人在这样的环境里，容易感到疲倦、头昏、食欲下降，也可能变得心烦意乱、急躁易怒，连平时能够从容处理的小事，都显得格外刺耳。

一句无心的话，突然听着很不顺耳；
一件原本不难的工作，迟迟无法集中注意力；
明明没有经历什么大事，却像被耗尽了全部电量。

这并不一定意味着你变得懒惰、脆弱，或者失去了情绪管理能力。

也许只是你的身体正在努力散热，而你的情绪，也暂时失去了多余的空间。

大暑时节，

我们将心理疗愈的关键词，

定为一个字：缓

缓，不是拖延，也不是停滞。

自然有晴雨缓急，人生也不必时时满弦。

这个大暑，不妨试试下面四个“缓心练习”。

第一缓：身之缓——先让身体退出“过热模式”

当一个人又热、又渴、又疲惫时，很难一直保持平静。

有时，所谓的“情绪失控”，只是身体已经在高温里坚持了太久。

当你感到明显烦躁、头昏、乏力或注意力无法集中时，可以先暂停手中的事情，走到阴凉、通风或温度适宜的地方。

松开过紧的衣领，擦去汗水，慢慢补充水分，让身体从持续紧绷的状态里退出来。

不必急着分析自己为什么心情不好，也不必立刻解决所有问题。

先问问自己：

我是不是太热了？
我是不是太久没有喝水了？
我是不是已经累了？

先照顾身体，再处理情绪。

很多时候，当身体的温度慢慢降下来，心里的火也会随之小一些。

第二缓：息之缓——让情绪晚一点开口

闷热的天气里，人的耐心仿佛也会变薄。

一条没有及时回复的消息、一阵持续不断的噪声，甚至身边人一句普通的询问，都可能让人瞬间烦躁。

当你察觉自己马上要发火、争辩，或说出伤人的话时，先不要急着回应。

给自己留出六次呼吸的时间。

自然地吸气，感受空气进入身体；再缓慢地呼气，让呼气比吸气稍长一点。

不追求呼吸有多深，也不要求自己立刻平静。

只是把注意力从让你烦躁的人和事上，轻轻拉回身体。

“我现在很热。”
“我有一点累。”
“我正在烦躁。”
“我需要缓一缓。”

说清楚自己的感受，并不等于放任情绪。

恰恰相反，当情绪被看见、被命名，它就不必再用更激烈的方式提醒你。

不是所有的话，都必须在最烦躁的那一分钟说出口。

也不是所有的问题，都必须在情绪最热的时候解决。

第三缓：事之缓——把生活暂时调回“单线程”

大暑时节，最让人疲惫的，未必是某一件特别困难的事情。

更常见的是，所有事情同时挤进了脑海。

大脑像同时打开了十几个窗口。

越想提高效率，越容易失去秩序；越怕事情做不完，越不知道该从哪里开始。

不妨拿出一张纸，把脑海里的事情全部写下来，再简单分成三类：

今天必须完成的；
可以晚一点处理的；
其实可以暂时放下的。

今天真正重要的事情，不需要太多。

选出其中一件，先只做这一件。

一次只打开一个“窗口”。

完成之后，再走向下一件事。

放慢，并不会让事情失去控制。

相反，它是在纷乱之中，重新把生活的方向盘握回自己手里。

第四缓：心之缓——允许自己只有“七成电量”

我们常常能够接纳手机电量不足，却很难接受自己也会电量不足。

天气闷热、夜间休息不够、工作消耗增加时，效率下降、容易疲倦，本就是身体可能出现的反应。

可我们仍然习惯一边累着，一边责备自己：

“为什么别人可以，我不行？”
“这点事情怎么都做不好？”
“我应该再坚持一下。”

这样的自我催促，不会让人真正恢复，只会让已经疲惫的心再背上一层负担。

大暑时节，

可以允许自己不是“最佳状态”。

今天只有七成电量，

就按照七成电量安排生活：

午间短暂闭目休息；
下班后减少不必要的应酬；
晚上把手机稍微放远一点；
不在最疲倦的时候，逼自己做重要决定。

休息不是对生活的逃避，而是为了让身心重新拥有回应生活的能力。

真正的自律，不是永远保持高效。

而是知道什么时候应该继续，什么时候需要停下来恢复。

结 语

暑气再盛，也终有消退之时。

不催促，不逞强。

缓下脚步，安顿身心。

愿你清清凉凉地，走过这一程盛夏。

活 动 推 荐

征集范围：党建业务融合、家医签约模式 、医防融合、儿童 青少年 老年人健康管理、心理健康服务、合理用药等 案例； 体重管理等健康科普。