河北
遛弯，你走对了吗？
我们都知道，看似简单的散步，好处很多：
- 燃烧身体多余热量，避免能量堆积；
- 精力充沛，散步过程中大脑释放出良好的内啡肽，整个身体得到放松；
- 胰岛素分泌下降，对体重过沉以及患有糖尿病的人来说非常友好。
但是！散步如果姿势或时间不对，不仅效果打折，还可能伤膝盖，练出“小粗腿”。
不追步数和速度
选对姿势才养身
现在不少人觉得走得越快、步数越多，养生效果越好。这是非常普遍的养生误区！
对于中老年朋友，快走、大步走，会让膝盖、脚踝承受体重2-3倍的压力，是血管和关节的隐形负担，长期下来容易引发关节肿痛。过快走路会让心率骤升，心肺跟不上节奏，容易出现胸闷气短、头晕的情况。
正确的遛弯节奏：
散步也有小技巧，姿势走对，不用刻意追求步数，当身体微微发热的时候，就是最好的养生状态。
1、间隔散步：
将快走和慢走隔3分钟变换一次，循环进行。散步过程中挺背收颌，目视前方，每天做5-10遍。
2、拍打散步：
在散步的过程中，利用两臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，可以帮助舒筋活络。
3、倒走散步：
倒走散步遛弯，有利于锻炼身体的平衡感。脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的。注意了，倒走散步的一定要注意安全，观察周围是否有人，以免撞到受伤。
4、摆臂散步：
遛弯时，前后用力摆动双臂，这个动作可以加强肩关节、肘关节以及胸廓等部位的活动，帮助舒缓四肢，缓解疲劳。
选对遛弯时段
避开两个伤身时间段
许多人选择20:00-22:00散步，主要是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，身体器官会逐渐进入修复期，长时间散步会导致心跳和体温过高，身体一直处于兴奋状态，可能影响深度入睡。
正确遛弯时间：
下午16:00-19:00是散步遛弯的最佳时刻。
因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，人体新陈代谢达到一定的峰值，生理功能是处于最佳状态的，而肌肉的表现力也是一天当中最强的。这时候遛弯，更有力气、更有耐力，也不容易受伤。
光走路还不够
配合以岭中华通络操
让气血更通畅！
以岭中华通络操动作简单好记，以络病理论为根本遵循，通络、养精、动形、静神，不管是居家还是室外都能练习。
小建议：
遛弯前做一遍以岭中华通络操热身，遛弯后再做一遍，比单纯走路效果好得多，还不容易累。
找对黄金时段顺势养气，
端正走路姿态舒展脉络，
搭配以岭中华通络操精准疏通，
愿我们都有一个好身体。
注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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