河北
每到中秋，不少中老年朋友会收到晚辈送的各样滋补品，燕窝、阿胶、人参、滋补礼盒，总想着多吃点补品，认为这是通往长寿的捷径。
然而，真正的好身体密码并非藏在昂贵的瓶瓶罐罐中，全靠这三个秘诀。
秘诀一：有个好睡眠
睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》中提到，
- 成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床，睡够7—8小时
- 老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床，睡够6—7小时
除此之外，中午可以小憩15～30 分钟，不要超过1小时。午休太久容易昏沉、影响夜间睡眠。闭目养神也算休息，不必强求一定要睡着。
秘诀二：健康饮食，吃够6种食物
早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。老年人饮食上要遵守不碰两条“红线”：
别吃太饱、别吃太咸。每天吃够6种健康食物，补充身体所需营养。
01
第一种食物：蔬菜
每天都要摄入300～500克的新鲜蔬菜。蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上，如菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝等。
02
第二种食物：水果
在两餐之间如9:00～10:00或15:00～16:00，可以适量补充新鲜水果，可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。
03
第三种食物：鱼类
每周吃两次鱼，选择清蒸的烹饪方式，保留鱼肉营养。
04
第四种食物：乳制品
日常可以坚持喝奶补充优质蛋白与钙质，注意不要把乳饮料当成牛奶，二者营养差别很大。
05
第五种食物：豆类
常吃各类豆制品，像豆浆、北豆腐、豆干都很不错。植物蛋白丰富，日常饮食里适当安排，替代一部分红肉，对血管友好。
06
第六类食物：坚果
优先选原味坚果当作日常小加餐，不要选盐焗、蜂蜜调味款。
每天少量吃一点即可，坚果的油脂偏高，切忌一次吃太多。
秘诀三：适度运动，量力而行
规律运动对身体好处多多。
推荐老年人运动应遵循：力量训练+有氧运动+平衡练习的综合模式。
01
力量训练
有条件的可以借助健身器械，如弹力带、哑铃等，日常在家可以练习靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑等动作，重视下肢力量锻炼。
02
有氧运动
步行、慢跑、骑车、游泳、跳广场舞等活动，都是日常生活中简单的有氧运动，坚持进行有氧运动，能给身体带来全方位的好处。
03
平衡训练
特别推荐中华通络操。整套通络操共八节，汲取了中华传统导引养生功法，融合舞蹈、武术等传统元素，每一式动作都对应人体主要经络与关节，长期坚持练习，帮助疏通经络的同时，提高身体平衡能力。不管有没有运动基础，都能放心练习。
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