广东
徐志坚教授：床头放一颗苹果能助眠？记住三多三早，可以改善失眠~
夜半翻覆 一颗苹果凭什么安神
夜深了，人却醒着。枕头翻了几个面，脑子反而越来越清醒。民间有个小法子：睡不着时，就在床头放颗苹果。听起来像句闲话，可其中自有中医的道理。
苹果，味甘性凉，归脾、肺二经，能生津润肺、养心和脾。古人讲“望梅止渴”，靠的是气味先入人心；苹果静置床头，那股清甜果香缓缓散开，随呼吸渗入鼻息，人便不知不觉松快下来。
芳香入经 是一味不用煮的“安神香”
广东省宏韵中医徐志坚教授：中医有“芳香开窍”一说。《黄帝内经》讲“肺朝百脉，司呼吸”，鼻为肺窍，气味从鼻而入，最先触动肺与心。苹果香气不浓不烈，不厚重也不辛散，是一种温润的甜香，恰如春雨润物，悄无声息地把浮越在上的心火往下引。
心藏神，肝藏魂。夜里睡不着的人，多半是心神浮在外面、收不回来。这缕果香就像一只温柔的手，轻轻拍拍你的肩：该歇歇了。不必刻意去闻，它自会陪你入眠。
睡前“三多” 把心神一点点收回来
01
多泡泡脚
温水没过脚踝，泡到后背微微发暖即可。三阴三阳经皆起于足部，温水一泡，气血下行，上焦虚火跟着往下走，人自然就困了。
02
多揉揉腹
临睡之前，掌心绕肚脐缓缓揉上三五十圈。《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”，肚子软和了，中气顺畅了，夜晚才不折腾。
03
多缓缓呼吸
躺好之后，把注意力放在鼻尖的一呼一吸上。呼长一点，吸慢一点，念头跑了也不怪自己，轻轻拉回来便是。息调则心定，心定则神安。
睡前“三早” 让身体提前收到“该睡了”的信号
01
早一点躺下
亥时三焦经当令，此时上床，是顺着天地阳气收藏的节奏走。不必强求立刻睡着，躺下本身就是一种信号。
02
早一点放下手机
屏幕的光属“外阳”，越看脑子越兴奋。不如提前半小时把手机放到够不着的地方，让心神从外界的热闹里退出来。
03
早一点静心
睡前半小时不聊要紧事、不想明天的活。翻翻闲书，发发呆，让脑子里那根绷了一天的弦，慢慢松下来。
安睡是福 不必着急
《黄帝内经》讲“起居有常，不妄作劳”，睡觉是个慢功夫。床头那颗苹果，是个温柔的提醒：今天辛苦了，该歇了。
若是长期辗转难眠、心悸多梦，单靠一颗苹果终究不够。睡眠是身体在跟我们说话，值得认真听一听。欢迎预约挂号，让老中医为您细细辨证，把那一夜好眠，慢慢找回来。
（提醒：本文为医学科普，资料源自网络，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）
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