带娃8年+，从易疲劳到精力充沛，我全靠这7个微习惯

最近刚满三岁不久的小儿子，简直像个小指挥家。

每天安排我做这个、做那个，甚至出门走哪条路、去哪个目的地都得听他的，稍微不如意就闹个不行。

另一边，上三年级的大儿子功课越来越多，需要我花更多时间去督促。

现在想想，幸亏提前学习了情绪调整。要是换作以前，面对这种状况，我绝对像个炸药包似的，一点就炸。

自从学习了一些精力管理的方法，不断调整心态和生活习惯，孩子的这些问题，我大多能从容应对了。

如今，我不仅自己运营着公众号，还能腾出时间来学习心理学和中医知识。回头看这一路的变化，真是感慨良多。

我能从以前那种疲惫的状态里走出来，全靠这7个自救小习惯：

1. 早睡早起

生了孩子后，睡眠时间彻底被打乱，

想几点睡、几点起根本不是自己说了算。小孩子的睡眠和生长发育情况说不准，当你信誓旦旦想要每天五六点起床时，没过一会儿，很可能就会因为他生病或者别的原因，不得不跟着晚起。

好在随着小儿子慢慢长大，睡眠规律多了。一个多月前，我重新制定了早起计划，到现在已经坚持了一个半月。

切身体会下来，早起的好处太多了。因为起得早，到了晚上自然早早就犯困想睡，正好倒逼自己早睡。

也是因为坚持早起，便秘的问题缓解了，情绪都变好了，整个人精神也比原来好太多了，这都归功于早起。

2.饮食均衡

两个儿子都随我，身形比较单薄，所以我平时做饭一直注重食材多样化。

我这里指的饮食均衡，不单单是摄入的食物配比均衡，还指控制食量。

我们一家几口，除了我先生外，全都是容易积食的体质，一不小心吃多点肚子就会胀胀的，我从小就是这样。

所以我特别注意控制家人的饮食量，尤其是晚上的饭量，我会尽量减少肉类，做到少吃或者干脆不吃。

之前孩子特别容易因为积食睡不安稳，脾气还很大。自从我盯紧晚餐，注意控制分量、吃得清淡之后，孩子睡不好和闹脾气的问题总算好点了。

民以食为天，日常的饮食问题真的不可忽视。

3. 到大自然放空

补充能量

去大自然放空这个习惯，我一直都有。只是过去上班的时候，不得不每天待在工作场所，一天到晚都没时间接近大自然。

后来学了一些健康观念，知道大自然是个很大的能量场，我就更笃定这个习惯非常好。树木释放出来的负离子对人体有好处，能让人神清气爽。

现在的人因为工作、学习、生活等各种原因，常常待在钢筋水泥造出来的四方盒子里，再加上长期接触手机、电脑等电子产品，身体积累了过多的正离子，就总觉得提不起劲。

多去大自然走一走，亲自感受一下。

你可以试试在马路边走路，和在公园里植物茂密的地方走路，人的精气神真的明显不一样。

我现在几乎每天都带孩子出门，去有植物、空旷的地方走走。

4. 静心放松十分钟

每天给自己腾出一点时间发发呆、放放松。具体的练习就是深呼吸，然后在脑海里扫描全身，看看有没有紧绷的地方，再有意识地让那个部位放松下来。

实话实说，我刚开始学习放松的时候浑身不自在。一闭上眼睛想放松，就感觉身上这里痒、那里舒服，脑子里总有很多干扰，周围一点点小动静、小声音都能让我分神。

但我就偏偏不信邪，平时一有时间就去练静心。虽然偶尔还是会有干扰，但整体来看还是有进步的，有时候甚至能产生心流的感觉，只感觉到自己和当下的存在。每次做完静心之后，眼睛都觉得明亮了很多，接下来做事的效率和结果，都比平时要好得多。

5. 看懂情绪，接纳崩溃

这个我特别有感悟，我认为，人要是不会觉察情绪，就容易像个木偶一样，被情绪给左右。

说起情绪这事就很好笑，因为我是高敏感的一类人，经常因为一件本来不值得生气的小事，生大半天的气。

等事后冷静下来，才发现自己怎么又生气了，可是在当时的气头上，就是怎么都控制不住。

而觉察情绪，那就要学会看懂情绪背后的原因。可以从一个很小很简单的情绪练习开始：比如一个人的行为令你很反感，你可以顺着念头连连追问，深挖背后的原因。

最后你就会发现，找到原因之后，自己也就没那么容易发火了。

另外就是如果你能觉察到自己有情绪的，如果当时实在控制不住火气，那就接纳和允许自己，因为我们都是普通人，不是神。

6. 每日记录

我是一个脑袋里每天都有很多想法的人，甚至到了临睡前，各种念头还会一股脑地冒出来。

但我以前很少有做记录的习惯，也不知道记录会有这么大的好处。

高敏感的人，脑袋里每天装着太多的想法，如果不及时表达出来，憋在心里就好像高压锅里压着的气。

要是不及时释放，气压积攒到一定程度就会有爆发的可能。

所以平时一定要多表达。

而记录就是很好的表达方式，我们把想法写下来就相当于在向外表达。如果能把你写下来的内容，再口头分享给他人，释放压力的效果会更好。

7. 多感恩，多看自己拥有的

其实生活里很多的负面情绪，都可以用感恩来解决。

很多时候我们看不到身边人的优点，觉得自己是最委屈的。而感恩，就会让我们去发现他人或者世间万物，到底对我们起到了什么样的帮助。

以前我就是这样的人，觉得连孩子都对不起我，每天面对万事万物全都是抱怨。当我学会写感恩日记，去多观察、多感受的时候，才发现原来这个世界并不是我想象的那么糟糕，还是有很多美好的。

我曾经每天打卡写感恩日记，坚持了70多天。写到后来，有一天我真的发自内心地感叹，这个世界怎么那么美好，心里充满了感恩。

哪怕只是孩子放学到楼下顺手给我拿了个快递上来递给我，我都觉得好感谢他，能真切地感觉到身上流淌着爱的暖流，从头顶一直流淌到脚底。

学会感恩真的对我非常有用，让我学会用更多的角度去看这个世界，也让我有了更多的心力去面对当下的生活、做好当下的事。

当整个人感受到爱、感觉被爱包围的时候，身上的疲惫感都会消失一大半。

生活中的微小好习惯，真的都不容忽视啊。

疲惫不堪的身体，是坏习惯叠加的结果；

精力充沛的身体，是好习惯叠加的结果。

希望我的切身体验能够帮到你。

这些习惯里，有没有哪一件是你正在做的呢？评论区可以聊聊～