抑郁提醒我换一条路走，去遇见更美的风景，一路生花

为爱而来，迷失他乡

我是95后，曾经是一名小学的语文老师，在自己的家乡教了好几年的书。与前男友相恋后，因为不想长期异地恋，就来到他工作的城市广州，在一家私立小学当老师。

这个学校的要求很严格，领导和家长对老师的期待都很高。我刚来这个学校，除了上语文课外，还要上劳动课、综合实践课（这些都是主科老师兼任）。另外，我还被要求写公众号。繁忙的工作节奏让我感觉压力很大，两个多月后，我就辞职了。

辞职后我陆陆续续又去了几个公立小学当临聘老师，因为工作不稳定，我每一份工作都干不长久。去年7月，我所在的那家小学以临聘老师的指标缩减为由把我辞退了。

这让我的精神一下子就崩溃了，我在出租屋里消沉了好久，每天除了去上卫生间，偶尔起来吃点面包，大部分时间都在床上度过。

坠入谷底，暗夜独行

从2024年确诊中度抑郁症以来，我的工作就很不稳定，总是辞职了，再在家歇一段时间，然后再去找工作。我的精神状态也因为频繁的换工作而大受影响。

去年7月，再一次失业后，我整个人一下子就颓废了。每天闷闷不乐，也非常焦虑。更可怕的是，我发现我的情绪在一天之内会从悲伤到亢奋切换好几个来回。后来我看了李俊杰的书，《我是个年轻人，我得了躁郁症》后，我才意识到我可能也有点躁郁症的倾向（我没有去医院确诊，只是从作者书中的描述来判断我自己的病情，不建议大家学我）。

在我刚确诊中度抑郁症时，我已经有好几个月总在半夜三四点醒来，然后就再也睡不着了。因为睡眠不好，我才去医院，结果确诊了抑郁症。医生考虑到我暂时只有失眠的问题，就只给我开了安眠药，没有抗抑郁的药。

所以从确诊抑郁症以来，我没有吃过任何抗抑郁的药。之前我有工作时，白天忙教学，和学生、家长交流，整体状态还不错。到了下班回到家，晚上我还是经常失眠。

失眠时脑海中会有很多乱七八糟的想法，有时也会有“跳楼”这种极端的想法。但因为我对死亡还是特别恐惧的，因此即使站在楼上往下望，我也没有真的跳下去。

立锚自救，心归有常

去年再一次失业后，在床上躺了一段时间后，我就在想：临聘老师这份工作本来就非常不稳定，如果我一直执着于当老师，可能我还会继续失业，这对我的病情也没有帮助。

后来，我就开通了一个公众号，在上面写一些自己喜欢的文字——我想找些事情做，让自己有一些方向。一年多了，我的粉丝只有300多个，也没有实现通过公众号来获得任何的变现。但我还在继续坚持写自己的公众号，这已经成为了我的功课（我把写公众号当作自己的兴趣爱好，不被外界的任何评价左右我的想法）。

在与抑郁症相处的过程中，我也逐渐摸索出适合我自己的一些方法：尽量让自己的生活多一些锚点，让生活规律。一开始，我很难做到生活规律。长期失眠的我，昼夜颠倒，睡不着，也吃不下。后来，我告诉自己：睡不着没关系，我就躺在床上闭上眼睛也好。往往一夜无眠。第二天早上我还是起来蒸些鸡蛋吃，吃完后在继续回床上躺着。这样的情况持续了好几个月吧。

有一天，我告诉自己：我可以试一试吃完早餐后，把屋子打扫一下，再看会书。就这样，我没有一下子就让自己完成很多事情，而是在取得一点点进步后，再告诉自己我可以做到一些事情。

大概从今年5月下旬开始，我尝试着坚持每天早起吃早餐，逐渐做到三餐规律、早睡早起。而且我每天早餐都会吃一个甜玉米（这对我的情绪稳定有很大的帮助）。吃完早餐后，我就开始两个小时的写作。下午“午睡”一个小时（基本没有睡着，只是闭上眼睛，听音乐，练习正念），我就去公园运动了。

我已经在公园运动小半年了，我的运动就是在公园走两个钟的路。在走的过程中，我也会看看花草树木，感受大自然的变化。与大自然相处，对我的抑郁症也有很大的帮助：即使同样是凤凰花，也不是都会开花的，有的就是只长叶子；城市道路的大花紫薇春末夏初就开花了，但公园里的大花紫薇要晚很多，才会开花，而且也不是哗啦啦地盛放，而是慢悠悠地一两朵开着，逐渐形成一大片紫色的花海。

长时间在公园与花草树木相处，我放下了很多执着，不再要求自己一定要取得多大的成就，才能证明我是优秀的。可能我今天看见一朵我之前没见过的花，我认识了它、记住了它的名字，我就很开心了——通过每天积攒这种简单的快乐，我逐渐被一点一滴的小确幸包围。

放下执念，一路生花

阅读，也对我的抑郁症帮助很大。自从确诊后，我读了很多心理学书籍，比如李俊杰《我是个年轻人，我得了躁郁症》、泉谷闲示《抑郁的力量》、姜涛《安定此心：我当精神科医生的12000天》等。

这些书籍让我更好地认识了抑郁症和躁郁症，我从中也找到了和它们相处的方法。现在的我，身心状态好很多了：每晚我都在11点前入睡，早上八点起床。能够睡着真的非常幸福。现在的我也可以更好地辨别各种情绪，当它们来临时，我不再抗拒它，而是接纳它们，与它们相处。

而且我也会静下心来想想为什么我会出现这种情绪，而不是简单给情绪贴标签。也因为大量的阅读，让我在受到一些生活的变动时，不再惊慌失措——今年6月，相恋几年的男友向我提出分手，理由是他觉得我们不合适。经过心平气和的沟通后，我们俩最终友好分手。正是因为郑莲喜《我希望我女儿活得“自私”》这本书给了我很大的勇气，我才能不被失恋击垮，继续做一个自信的人。

现在的我，已经独处好几个月了。这些日子里，我每天都在阅读、写作、去市场买菜、自己做饭、打扫卫生、去公园运动……我感觉现在的我精神状态非常好，虽然我还没有找到一份稳定的工作，但我逐渐学会了与不确定相处，并且在不确定中给自己的生活建立更多的锚点。

确诊抑郁症后，我逐渐想明白了：这也许是在提醒我得换一条路走走，就像我在公园，经常会遇见不同的岔路口，每一条岔路口都对应不同的风景。我得尝试着去走一走之前没有走过的路，或许才有可能遇见更美的风景。那里可能就是一路生花。