不是迷信！今日立冬，白天4注意，晚上5禁忌，别忘了告诉家人

不是迷信！今日立冬，白天4注意，晚上5禁忌，别忘了告诉家人

今天正式迎来立冬，标志着冬季的开始，天气也会一天比一天冷。立冬不仅是一个节气，也是我们身体“藏精、保暖”的关键节点。

立冬到，在这个节气，自然界会出现三种典型的变化：

水始冰：水面开始结冰，虽然还没到千里冰封的程度，但寒意已至。

地始冻：土地也开始冻结，农事活动基本进入收尾阶段。

雉入大水为蜃：野鸡这类禽鸟很少见了，而大蛤蜊等贝壳类出现在水边，古人以为是野鸡变成了大水蛤。

立冬到，我们的身体发出的“冬季信号”

气血趋向内脏：为了保持体温，体表的血液循环减少，所以冬天手脚冰凉的人会变多。

代谢变慢：植物凋零，人体的能量消耗也会相对减少，更容易感到疲惫和嗜睡。

因此大家要做好与吃好，把阳气、精气、心神都藏好，来年春天才有底气。今日立冬，白天4注意，晚上5禁忌，很多人不知道，这一天的讲究从来不是封建迷信，而是祖辈顺着四季摸出来的健康生活经验。

白天4注意

第一：运动别赶早，等太阳出来再动

老话讲冬三月，必待日光。日出前寒气重、浊气沉，冷风刺激血管，尤其老人要当心。

等到太阳升起，上午 9 点前后最合适，散步、慢走、打太极，微微发热就停，千万别跑到大汗淋漓，汗多阳气散。

第二：注意保暖护三处：头颈、腰腹、脚踝

立冬讲究闭藏养阳，头颈、腰腹、脚踝这3处要做好保暖。

头颈：诸阳之会 头是一身阳气汇聚的地方，脖子有大椎穴，是阳经总关口。冷风一吹，血管容易收缩，容易头疼、感冒，有心脑血管问题的人更要当心，出门帽子、围巾戴好。

腰腹：藏着脾胃和肾 腰为肾之府，肾喜暖怕冷；腹部是脾胃所在，任脉从这里经过。腰腹受凉，容易拉肚子、胃不舒服、腰酸乏力，耗损根本阳气。

脚踝：寒从脚下生 脚踝离心脏最远，供血偏弱，六条重要经络都从脚踝经过。这里皮薄肉少，没有厚脂肪保护，寒气很容易顺着经络往上窜，冻脚踝，等于寒邪直接往脏腑走，容易腿凉、关节疼、浑身怕冷

一句话总结： 寒气最喜欢从这三个薄弱关口钻进来，立冬养藏，守住这三处，阳气才藏得住，冬天少遭罪。

第三：注意饮食多温少凉

立冬要注意饮食多温少凉。 入冬阳气内收，脾胃最怕寒凉刺激。冰饮、凉菜、生冷瓜果尽量少吃，寒凉容易伤脾阳，肚子容易发凉、拉肚子。

可以多吃山药、萝卜、板栗、黑豆、羊肉这类温热软熟的食材，温和进补。

记住，是温补，不是猛吃大鱼大肉，吃太油腻燥热，反而容易上火。

总之，立冬的饮食讲究“温、软、淡”，吃得舒服、消化得动，才是最好的养冬方式。

第四：多晒太阳，情绪要安稳

立冬后日照变短，多晒太阳能有效补充阳气、改善情绪，保持心态安稳则是冬季养藏的核心。

晒太阳是天然的“补阳药”，建议在上午9-11点或下午3-4点进行，每次20-30分钟。尽量去户外，不要隔着玻璃（会阻挡紫外线）。重点晒晒后背（督脉所在，能鼓舞阳气）、头顶（百会穴，通畅经脉）和手心（劳宫穴，有助于安神助眠）。

晒太阳还可以情绪调节：阳光能促进体内血清素的分泌，有效对抗冬季常见的“季节性抑郁”或低落情绪。

晒太阳是借助自然界的阳气温暖身体，而情绪安稳则是守住内在的精气神。身心都暖了、静了，冬天自然过得踏实。

晚上5禁忌

第一：忌熬夜

冬主闭藏，夜里正是阳气收起来休养的时候。熬夜最耗肾精、散阳气，睡晚了，精气藏不住，一整个冬天容易疲惫怕冷、抵抗力差。 遵循早睡晚起，尽量 23 点前躺下睡觉，好好养藏。

顺应冬天的规律，晚上早点休息，把身体养足精神，就是对抗寒冷最好的方式。

第二：忌洗头不干就睡

夜里阳气收敛，寒湿容易侵入身体。头发没干透就躺下，湿气顺着头皮往里走，容易头疼头晕、肩颈发沉，时间久了还容易浑身发紧。洗完头一定要彻底吹干再休息。

立冬之后，把头发彻底吹干再上床，不仅保护了头皮和发质，也能让咱们睡得更安稳，少生病。

第三：忌饭后立刻泡脚

刚吃完饭，血液集中在肠胃消化食物。马上泡脚，下肢血管扩张，血液往下走，会影响脾胃消化，容易胃胀、不舒服。最好饭后间隔半小时到一小时再泡，水温别太高，泡到后背微微发热就刚好。

立冬后，把饭后和泡脚的时间错开，既能养足脾胃，又能暖身安神，才是真正聪明的过冬方式。

第四：忌睡前刷手机久、思虑过多

冬主藏，入夜心神该收敛。长时间刷手机，蓝光扰神，越看越兴奋；心里想太多、烦心事反复琢磨，心神不宁，阳气收不回来，容易失眠多梦。睡前少看手机，静下心来，好睡才好养藏。

立冬之后，晚上把手机放远一点，把心静下来，好好睡个踏实觉，就是把身体的底子养得最结实的方式

第五：忌门窗全封死睡觉

立冬后天气寒冷，很多人为了保暖整夜关死门窗，这极易导致室内缺氧、有害气体积聚，反而增加感冒和心脑血管疾病的风险。

房间密闭久了，空气浑浊，氧气不足，夜里容易睡沉了头昏、胸闷。可以留一条小缝换气，但是风口别对着头、腰、脚直吹，避免寒气钻进身体。

立冬后的“冬藏”并不是要把自己完全闷在盒子里，保暖的同时保持空气的微微流通，才能让身体真正得到休息

这些老讲究本质上都是顺着节气的节奏照顾身体，今天就把这些细节转给家里人，一家人舒舒服服地把冬天的第一份安稳攥在手里。转给家人朋友，一起安稳入冬。