今日是“绝日”，，立冬的前一天，，提醒大家：无论多忙，，4件事别犯忌讳

北京今天以晴为主，最高14℃，周末两天将出现明显雨雪和降温，最高气温只有6℃。一天之内，天气换了脸。

我们觉得，今年的“绝日”赶得正是时候，老话里提醒人收一收、缓一缓，眼下正好用得上。明天，也就是11月7日17时52分，立冬到来。

今天11月6日是秋天的最后一天，在传统历法里叫“绝日”。立冬落在傍晚，所以冬天是从明天黄昏时分正式进门的。听到“绝日”，不少人心里一紧，以为是凶日。这个“绝”字讲的是走到头，一个季节用完了。

古书《玉门经》有句话，大意是四绝都在四立的前一天。四立指立春、立夏、立秋、立冬，一年就有四个绝日。古人拿五行配四季，春属木，夏属火，秋属金，冬属水。

新季节的气一旺，旧季节的气就退场。立冬以后水气当令，秋天的金气今天走完最后一程。这一天是两股气交接的口子，古人觉得它不稳当。黄历上常写“日值四绝，大事勿用”。

民间照着这个讲究，嫁娶、开业、搬家、签大合同、出远门，能错开就错开。背后图的是个稳字。换季的关口少折腾，心里踏实，日子也顺当。

古人对立冬很郑重。《礼记·月令》记载，立冬前三天，太史要向天子禀报“盛德在水”，立冬当天，天子带着三公九卿到北郊迎冬。一个节气写进国家礼制，可见季节转换在当时是大事。

元代的《月令七十二候集解》把立冬解释为终，万物收藏。立冬三候是水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。古人看水面结没结冰、土地封没封冻，来断定冬天到了没有，靠的全是田间地头的经验。

古人的忌讳翻译成现在的话，就是放慢节奏，照顾好身体。

今年这个提醒分量更重。11月3日，中国气象局新闻发布会通报，2026年9月赤道中东太平洋形成超强厄尔尼诺事件，10月已发展为有监测记录以来最强的厄尔尼诺事件，预计秋末冬初达到峰值。听到这个消息，不少人觉得今年是暖冬，不用操心。

气象部门的研判没有这么简单。预计今冬全国气温总体偏高，寒潮频次略偏多，呈前冬冷、后冬暖的特点，12月和1月强降温、强升温来回切换。

10月已经做过一次预演。全国平均气温11.1℃，比常年同期偏高0.6℃，月内却有6次冷空气过程影响我国，比常年同期多2.4次。平均下来是偏暖的，身体却被一轮轮冷空气反复折腾，换季的毛病最爱这时候冒头。

眼下的天气也在印证。中央气象台预计，7日至9日新一股冷空气将给大部分地区带来4℃至6℃降温，局地降幅超过8℃，并伴有大风。

7日8时至8日8时，内蒙古东南部、山西北部、河北北部、北京西部和北部、天津北部、辽宁南部等地部分地区有暴雪或大暴雪。先说早晨锻炼。入冬前后，清晨是一天里最冷的时段。

血管一遇冷就收缩，血压容易升高，血液也偏黏稠。这时候空着肚子出门，不宜上来就做高强度运动。空腹去晨跑、撸铁，低血糖叠加血管收缩，身体刚从睡眠状态醒来就被拉满负荷。

中老年人和有高血压、冠心病的人，风险更大。《黄帝内经》讲冬三月要“早卧晚起，必待日光”，讲的就是等太阳出来再活动。这几天北方大风降温，早上体感更冷。

想晨练的人，等太阳升起、气温回升一些再出门。先喝几口温水，吃点东西垫底，热身做足，再慢慢加量。上班族把运动挪到傍晚，效果一样，微微出汗就够了。

再说饭桌上的事。立冬补冬是老习俗，北方吃饺子，南方不少地方炖鸡鸭鱼肉、羊肉汤，图的是犒劳一年的辛苦。习俗本身没有错，麻烦出在有人把“补”当成了“猛吃”。过去物资紧张，立冬这顿肉是难得的油水。

现在多数人平时营养不缺，有人还过剩。借着补冬连吃几天大鱼大肉，肠胃先扛不住，腹胀、消化不良接着来，血脂、血糖、尿酸也可能一起往上走。补冬要补得均衡。

牛羊肉提供优质蛋白，配上山药、萝卜、南瓜、莲藕这类根茎菜，再加豆制品、菌菇和新鲜蔬果。做法清淡，少油少盐。有慢性病的人进补要听医生的，别被“大补一场”的说法带偏。

天一冷，不少人把门窗关死，暖气空调开足，屋里很快发闷。二氧化碳浓度上升，人容易头昏乏力。家具和装修材料缓慢释放的甲醛，也会在密闭空间里越积越多。冬天的通风，最容易被忽略。

更要命的是烧煤、烧炭和用燃气热水器的人家。一氧化碳无色无味，人很难察觉。2024年11月9日，云南镇雄一户人家烧煤炭取暖，屋内门窗紧闭导致一氧化碳中毒，造成4人死亡、1人受伤。

应急管理部当年11月26日发布提示，通报了这起事故。中国疾控中心此前发布的科普资料显示，据不完全统计，我国每年有数千人发生急性一氧化碳中毒。

2023年中国疾控中心的监测数据显示，超过80%的非职业性一氧化碳中毒发生在家庭。隐患多在自家屋里：煤炉、炭火、堵塞的烟道、安装不当的燃气热水器。

再冷也建议每天挑中午前后暖和的时段开窗两三次，每次15到30分钟。用煤炉要装排烟管并保持畅通，燃气器具定期检查，有条件的装个报警器。

室温不必调得太高，配合适度加湿，屋里暖和，空气也清爽。最后说睡觉和心情。换季时，身体要花更多力气适应冷空气和昼夜温差。这时候还熬夜赶工、刷手机到凌晨，免疫力就会出缺口。

咽喉干痛、鼻塞、乏力、心烦这些小毛病，会趁机找上门。入冬后白天变短，日照减少，生物钟和情绪都会受影响。上世纪80年代，美国精神科医生提出了“季节性情绪失调”的概念，俗称冬季抑郁。

有人一到秋冬就提不起劲，无缘无故低落，长期熬夜和压力积压会让这种状态更重。办法并不复杂。晚上早点睡，让睡眠给身体蓄能。白天有太阳就出去走走，午饭后散步一二十分钟就管用。

遇到烦心事，找家人朋友聊聊，或者靠规律运动和一点爱好排解，别一个人硬扛。明天傍晚五点多，冬天正式进门。早晨晚点出门，饭桌清淡些，窗户多开一会儿，夜里早点睡。

古人的提醒和今天的天气预报，说的是同一件事：换季了，慢下来。我们祝大家安稳入冬，平平安安过这个冬天。