立冬养生食谱（建议收藏）

今天（7日）立冬❄️

草木凋零，蛰虫休眠

天地间的万物都在向深处静藏

民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法

“补冬”这件事

在中国人的餐桌上

一直都有着丰富的答案

这份立冬养生指南

请收好

△晾肉、酿酒、腌菜被称为立冬“三大件”

南方人

一只鸭一根蔗，讲究“巧补”

南方人立冬讲究的是清补、甘润，力道收得含蓄，滋味却一点不少。

福建、闽南一带，立冬的灶台必有姜母鸭。慢火焖到姜的辛香钻进每一丝肉里，遍身吸收了老姜精华的鸭肉，吸引来各路老饕。

△摄/杨天鑫

百余年来，姜母鸭传遍闽南，又随华侨的脚步走向东南亚，成为闽南文化的味觉符号。2025年，《泉州姜母鸭》团体标准正式发布，这道传承数百年的古味，正从小灶走向产业化。

潮汕人立冬，从一口甘蔗的甜开始。

“立冬食蔗齿不痛”，甘蔗纤维粗，反复咀嚼能清洁牙缝、带走食物残渣。立冬时节的甘蔗已经熟透，清甜多汁，正好解了秋冬的燥。

潮汕人还吃炒香饭（又叫炣饭）。用当季的食材炒一锅油润喷香的米饭，和甘蔗一咸一甜，搭出一桌冬日好滋味。

台湾地区流行羊肉炉、麻油鸡、四物鸡，同样温润进补。

△麻油鸡

“一日半根葱，入冬腿带风”，江苏南京人立冬有吃生葱的习俗。大葱能驱寒，算是给身体加了一层“软甲”。

苏州、无锡、常州一带，立冬喜吃咸肉菜饭，青菜、肥瘦相间的咸肉和米一起焖进锅里，掀开锅盖，满屋子都是冬天的暖香。

△咸肉菜饭

江西人立冬时吃毛薯（参薯）。别看它其貌不扬，花青素含量很丰富，无论是将毛薯制成红糖米酒，还是炸成丸子，都是美味。

“吃过立冬肉，身体赛牛犊。”川渝地区的人们会吃“立冬肉”，腊肉、酱肉、腊肠成为冬天的“硬通货”。

△川味腊肠

川味腊肠辅以多种浓郁火爆的调料，与川渝特色的排骨香肠一道，浸润着西南地区丰饶而浓烈的干香。

在湖南，万物皆可腊，除了猪肉，腊鱼、腊鸭、腊猪肝组成了丰富的腊味世界。

湘西腊肉有一项重要的烹饪环节：熏制。悬挂起来的腊肉，用松柏树枝、油茶壳与柴火慢慢熏烤，还会投入橘子皮和柚子皮增香，成品腊肉入口层次丰富，滋味醇厚，这是时间沉淀下来的味道。

中国腊味的另一极，要看偏甜口的广东。

在广东，腊味分为红腊与白腊，其中红腊更为常见。在肉里加入足量的酱油和白糖，再以酒腌制，独特的酒香与甜香，适合制作煲仔饭。

立冬这天酿酒也是顺应时令的选择，称为“冬酿”。

浙江的绍兴黄酒至今仍保留着古法工艺，遵循“夏制酒药、秋制麦曲、冬酿春藏”的节律，随着时间的沉淀，酒愈加香醇厚重。

北方人

饺子、羊肉，补的是“热乎”

“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”北方立冬的C位，毫无悬念属于饺子。

光有饺子还不够。北京人立冬吃铜锅涮羊肉，清汤炭火，薄嫩的羊肉片裹上麻酱小料，从舌尖暖到心尖。

山东、河北等地爱喝羊肉汤，一碗鲜香四溢、热气腾腾的羊汤下肚，温暖全身。

△山东菏泽单县羊肉汤

在东北，入冬前人们习惯囤冬储菜。不买点大葱、大白菜、土豆、萝卜啥的，就跟冬天没穿线裤似的，总感觉少了几分踏实感。

立冬腌酸菜是东北人入冬的“仪式感”，满满一缸酸菜压上一块大石头，是很多东北人冬天关于家的记忆。

酸菜也是东北人的“万能食材”，酸菜炖大骨、酸菜炖血肠、酸菜炖粉条，或者简单一份酸菜饺子，酸爽醇厚、解腻开胃的酸菜，是东北味道的灵魂所在。

△酸菜白肉

天津人另有一手，吃倭瓜馅饺子。人们用夏天储存的倭瓜蒸食或做馅，是秋天留给冬天的一口清甜。

△图片来源：网友@大旭的菜

在北方，芥菜经霜后变紫红色，所以被称为雪里蕻（雪里红）。

雪里蕻可以清炒，也可以加在肉馅里蒸包子，配上白粥尤其温润好入口，是一种至纯至朴的味道。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，冬季干燥，容易上火、咳嗽，可将雪梨与白萝卜切块煮水喝，有助于止咳化痰。

此外，对于雨量偏少、气候干燥的高原山区，更适合多吃一些甘润生津的食物，例如雪梨、银耳、莲藕、山药等。

为什么偏偏是立冬要“补”？

现代科学给出了朴素的解释：冬天寒冷，人体为了御寒，会加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解来产生热量，消耗比平时更大。

与此同时，气温降低后，人体的消化吸收功能反而处于相对高效的状态，摄入的营养更容易被储存起来。所以“补冬”的本质，不是放纵口腹之欲，而是在身体最需要燃料、也最擅长储备的季节，给它恰如其分的补给。

△白萝卜羊肉煲

立冬这一餐，吃的是对一年劳作的犒赏，也是给漫长冬天备好的一份“储备清单”。

无论你今天餐桌摆的是饺子还是姜母鸭，是羊肉汤还是雪梨汤，吃的都是同一件事：在万物收藏的起点，好好关照自己。

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好好生活的人

▌本文来源：央视新闻微信公众号