不必刻意寻找，临在即是冥想

“爱自己，不对自己做评判、不对抗自己。”

共创活好的环境

『niwo』

*分享者：Lilian

答疑时刻

问答1

以前我有个问题，会在静心的过程当中睡着。

答：这会发生在每一位静心冥想者身上。 不用太过于严肃地对待它，因为它并不始终是睡着。

有时候在静心冥想过程中，你会沉入到一种非常深的放松状态，也许你突然醒觉过来，会觉得自己刚才睡着了，但不用太快地把它称之为睡着——它有可能只是放松，只是头脑无法辨识深度放松，头脑只知道清醒或睡着，无法辨识中间状态。 即便真的是睡着，也意味着你需要它。有时候在一次打坐中睡着，会为你下一次打坐提供更多能量。

你的提问非常有价值，因为它引出了一个重要的点：不对静心冥想中发生的事情做评判。 我们的头脑和想法永远无法理解静心冥想中发生的一切，因为静心冥想不是在头脑中发生的，而是超越头脑的。 头脑总会跑进来批评你，说你做得不好，但对我而言，静心冥想中最重要的事情之一就是爱自己——爱自己，不对自己做评判、不对抗自己。我从自己的经历和遇到的成千上万的人身上了解到，爱自己并不容易。

我们从小被教导要变得更好，要和别人比较，家人出于最好的意图希望我们成功，但这些在静心冥想和觉察觉性中并没有帮助。 我很喜欢一句佛经：“爱你自己，并且觉观今天、明天和始终。” 接纳自己的错误和失败，一个人才能真正放松，继续人生旅程。而觉观，就是我们今晚一直在做的——在那些感受到自己临在当下、感受到自己身体的时刻，你就是在觉观自己的身体和来来去去的念头。

问答2

我来了好多次课程和冥想课程，有些老师会放音乐引导，我们也经历过舞动、运动，这些动态的。除了这些之外，还有没有其他有趣的、有效的冥想技巧和方法？我们想找一个适合自己的。

答：你提到的这些都很好，尤其是舞动、律动和运动。任何你全然投入其中的事情，都可以成为一种冥想。比如在家扫地清洁，只要你全然安住在当下所做的事，不去想“我还有别的事要做”，它就变成了一种静心冥想。

我喜欢分享那些和感官相关的技巧：

• 聆听冥想：只是临在当下，仿佛你只剩下两只大耳朵，收纳所有外部的声响。如果有念头来了，不用理会，回到聆听即可。

• 触觉冥想：我们经常用手触碰事物，但很少临在。即便触碰孩子或爱人，心思也可能在别处。如果你能临在于触碰的感觉，真正去感受触碰的质感，就是一种美妙的冥想（比如抚摸小狗时练习，它也会很喜欢）。

• 视觉冥想：比如拿着一朵花，只是看着它。每当头脑冒出“哇，好漂亮”这样的念头，不用理会，回到与花的连接和观察中即可。

把觉知和临在带到所有活动中，一开始可能会有点慢，因为我们太习惯像机器人一样做事（比如不用思考就能喝茶），机器人很高效，但带着觉知做事，一开始可能慢一些，只是在开始阶段如此。这样一来，你就不用找借口说“我没有时间冥想”——因为任何临在的时刻，都是冥想。

问答3

今天听了老师的分享让我回忆起小时候被父母逼着练小提琴，我最爱五线谱上的空拍，就盼着能歇会儿。特可悲的是，长大一些后会为了能一直“拉下去”，不停歇而沾沾自喜，却忘了空拍才是让乐章好听的关键。人生跟乐谱一样，没留白没休息，节奏就乱了。这可能是我在拉小提琴中学到的最重要的东西。

答：这是一个非常美妙的洞见，它可以成为你一生的指引，去真正全然领会“空”的意义。非常美妙的分享，这对我们所有人来说都是一个很好的提醒。你无法学到比这更有价值的东西了——这是最宝贵的领悟。

——文章内容总结于niwo第148期线上分享会

后记

城市的喧嚣以及无法停下的快节奏生活，好像很久没有一个空间和时间让我静下来好好听听自己的内心了……

人生中有数不清的挑战，而最大的挑战之一，是如何发现我们内心爱的流动，以及当我们与之断联之后如何恢复。

这次我们一起决定，给自己一个身心放假的机会！来到被誉为世界能量中心的巴厘岛，前往一段爱的旅程……

niwo工作坊精彩合集

【重置三部曲】

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【课程时间】

（2025.12.18-12.21）

【地点】

巴厘岛

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