黑龙江
最近社交媒体上有条建议引发不少共鸣：长期觉得没精神、干什么都提不起劲的低精力人群，不妨去查一下维生素D。这个说法靠谱吗?
科学研究证实，缺乏维生素D确实会让人像“调成了省电模式”。其机制在于：维生素D参与了多巴胺和血清素的调控，两者失衡时疲劳感随之而生;同时维生素D还能调节炎症反应、改善胰岛素敏感性、维护肌肉功能，一旦缺乏，全身机能会悄然“降频”。多项研究也表明，低维生素D水平与自我报告的精力不足存在显著关联，而补充维生素D后很多人的疲劳感会明显减轻。
维生素D缺乏其实比我们想象中更普遍。《维生素D及其类似物的临床应用共识(2025版)》显示，我国维生素D缺乏患病率为61.3%，不足患病率高达91.2%。成年人缺乏率达21.4%，城市居民更是高达24.7%。问题根源在于现代生活方式：人体90%的维生素D依靠日晒合成，食物贡献极其有限。朝九晚五的室内节奏、层层防晒措施，让这剂“免费的阳光营养素”成了稀缺品。
若你长期疲劳嗜睡、免疫力低下、肌肉酸痛，又属于室内工作者、严格防晒者或高纬度地区居民，不妨去医院查一下“血清25-羟维生素D”这个指标。参照标准：低于20 ng/mL为缺乏，20–30 ng/mL为不足。确诊缺乏后再根据医嘱合理补充维生素D3，而非盲目自行大剂量服用。
与其抱怨自己总提不起劲，不如先查一管血，弄清这最简单的短板是否补齐。
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