广东
晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
今天小暑啦，代表盛夏序幕正式拉开，
“小暑过，每日热三分”，
“小暑，暑气至此，尚未极也”，
毒辣天气正式开始表演，
高温、高热、高湿都在赶来的路上，
天气也只会越来越热，越来越热...热....
‘烤肉模式’开启，
孩子夏季好动，喜欢跑外面玩耍，
暑气、湿气在孩子毫无防备的时候入侵身体，
导致孩子气虚，消化不良，食欲不振等问题...
大暑和三伏天也在赶来的路上，
因此这时候的养生、饮食都需特别注意，
吃对了才能更好应对酷暑~
尤其要多吃这3个瓜，
吃好这3个瓜，让孩子整个夏天身体都好舒服~~
1
小暑多吃这3瓜
解暑补水好清凉
吃苦退暑
苦瓜
苦瓜是夏季最常用来消暑祛火的蔬菜，有特殊的苦味，
营养和消暑解毒的效果好，最受妈妈们的欢迎。
苦瓜味苦性寒，可凉拌生吃，也可熟吃，生则性寒，熟则性温。
生吃可以清暑泻火，解热除烦；
熟吃可润脾补肾，也能除邪热、解劳乏、清心明目，
给家里的宝宝们吃，当然是吃熟的啦~凉拌太苦，宝宝可能会不好接受。
苦瓜中的苦味有一部分来自于有机碱，
种碱不但能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠运动、帮助消化。
苦瓜中还有一种独特的苦味成分——金鸡纳霜，
能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热的作用。
利水解毒
黄瓜
黄瓜又称青瓜，脆甜多汁，具有清香甜的气息，小宝宝都很喜欢。
味甘性凉，有除热、利水、解毒的功效，
跟苦瓜一样，可以生吃，也可以熟吃，都很美味。
黄瓜又是低热量食物，含有一定量的维生素C、钙、钾、磷、铁等营养物质，
还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪，
吃ta以充饥而不使人肥胖，所以也是一种减肥食品，肥胖宝宝可以多吃一点~
消痰清热解毒
冬瓜
冬瓜在市场上买，几块钱一大块，便宜又好吃，
性凉，有利水、消痰、清热、解毒的功效，
含水量居众菜之冠，高达96%，吃ta还能补水，
同时具有高钾低钠的特点，是典型的高钾低钠型蔬菜，
有降低血压、保护血管的作用，还能消肿利水。
而且，冬瓜本身不含脂肪，热量不高，膳食纤维高达0.8，维生素C含量也较高，
跟黄瓜一样，冬瓜中还含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，
对于防止孩子发胖具有重要的意义，可以帮助孩子形体健美。
盛夏，孩子总爱吃一些高热量的食物，真的该给孩子吃点冬瓜，
能抑制孩子体内的糖类物质转为脂肪，还能消痰清热解毒，一瓜好几得呢~~
2
营养师推荐的2碗解暑汤
大人小孩都可以喝！
除此之外，郑郑咨询碗家的营养师，再跟大家推荐两碗特别适合在小暑期间喝的「清热祛毒汤」。
第一碗
三豆解毒饮
这可是祛暑湿、祛热毒的好方子噢！小朋友也可以喝！
材料：黑豆/绿豆/赤小豆各20克/带芯莲子/党参各10-15克/大枣5-10个
做法：所有材料放入汤煲内，加适量水，大火烧开后转小火，煲约40分钟-1小时即可。
第二碗
金银花茶
金银花性寒，味甘，临床用于治疗温病发热、热毒血痢、痈肿疔疮、喉痹及多种感染性疾病。
临床试验还发现，金银花萃取液对减少肠道吸收胆固醇、促进巨噬细胞活性、调节免疫力、兴奋中枢神经都有帮助~
材料：3 克干燥金银花，适量矿泉水（清水亦可）。
做法：金银花放入杯中，用90℃的热水冲泡并浸闷3 分钟即可开喝。
提醒一下：虽然小暑时节来杯金银花茶很舒服，但脾胃虚寒及气虚、疮疡脓清者和本身体质寒凉、肠胃不好的朋友不要喝哦~
写在后面：
小暑已到，大暑将至，防暑纳凉不得不放心上，湿热之毒跟着盛夏的热浪纷纷来袭，记得有空时，给孩子多吃点这3种瓜和解暑汤，让孩子整个夏季都过得痛快~
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