广东
你有没有经历过这样的时刻——孩子考试失利，把自己关在房间里一整天，问什么都不说；或者因为一点小事就摔门、大吼，你还没开口，TA已经 “爆” 了。
你站在原地，既心疼又无力：到底是该让TA冷静，还是该主动沟通？
其实，这两种反应背后，藏着同一种困境：孩子不知道该怎么处理情绪。
上一集，我们陪孩子学会了给情绪“起名字”。
这一集，我们要带孩子学习：情绪来了，该怎么办？
心朋友课堂 · 动画小剧场⑥
情绪调整三步法
今天，我们用小强和小美的故事，看见孩子处理情绪的两种典型方式。
藏起来：情绪是我自己的事
考试不及格、宠物去世、被同学取笑……都说 “我没事” 。
不是真的没事，而是觉得“不开心是我的问题，不想烦到别人，忍一下就好了”。
但情绪从不会凭空消失。
长期压抑的孩子，表面风平浪静，内心却在 “淤堵”，可能转化为失眠、头痛、食欲变化，也可能在某一天突然崩溃。
身体和心理，总有一个会“替情绪说话”。
爆开来：情绪必须“倒出来”
一点就着，骂人、摔东西、四处攻击，有情绪就必须发泄。
但这样的方式往往两败俱伤：矛盾升级、关系受伤，事后自己也会后悔。
情绪是“出来”了，留下的问题却更大了。
来，跟小健健一起，陪孩子学习「情绪调整三步法」——
↑ 点击视频观看
那作为家长，我们能教孩子什么？
课程里给出了一套情绪调整三步法，核心不是消灭情绪，而是让情绪“流动”起来——
第一步：觉察情绪
先按下暂停键，问问自己：
“我现在是什么感受？”
“身体哪里不舒服？”
这一步的关键，是帮孩子建立一种认知：
情绪没有对错，不需要被否定，只需要被看见。
委屈、愤怒、害怕，都值得被认真对待。
第二步：表达情绪
把感受说出来，而不是“藏着”或“炸开”。
用 “我”开头的句式：“我感到____，因为发生了____。”
这背后是一种重要的能力——区分表达和发泄。表达是传递信息，让对方理解自己；发泄是倾倒情绪，容易伤到彼此。
第三步：调整情绪
找到适当、积极的方式照顾自己：倾诉、运动、听音乐、画画、写情绪日记……
每个孩子都可以有自己的 “情绪急救包”。家长的任务，不是替孩子选方法，而是陪TA一起发现：哪些方式对我是有效的？
小健健说：情绪来了，不是要藏起来，也不是要爆开来，而是要让情绪流动起来。
▌下期预告
学会了调整情绪，但遇到危险时，身体会做出什么反应？
下一集，陪孩子一起，识别身体的“自动化反应”。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
