上海
讲台上神采飞扬，讲台下颈酸背痛
老师的讲台，一站就是一整天
板书、批改、连堂、答疑
肩颈和腿，最先扛不住
今天是教师节
小体特别准备了
「3张给老师的“运动处方”」
用运动帮你“对症下药”
也想借今天祝每一位老师
身体康健，节日快乐！
脖子、肩膀不舒服，那去打羽毛球吧！
抬头看球、挥拍、仰头换气
打球时头总在抬着
正好让伏案低了一整天的头换个姿势
挥拍时，手臂带动肩背舒展
僵了一天的肩颈，也能跟着一点点松开
科技体育运动管理中心气膜馆
科技体育运动管理中心气膜馆
被大家称为“膜立方”
外观是个白色大泡泡
白天在阳光下白得发亮
远远就能认出是哪一栋
馆里宽敞通透
22片标准羽毛球场一字排开
头顶照明不晃、空调给得足
最舒服的是——净层高18米
可以尽情挥高远球
如果是第一次来
别急着上手就扣杀
先和搭档拉上十分钟高远球
球在头顶飞，人跟着仰头、蹬转、舒展
一套动作下来，正好把背慢慢拉直
再打几局双打
前后场轮转着跑，节奏不累人
小贴士
科技体育运动管理中心气膜馆地址：
虹口区新同心路318号
羽毛球场开放时间：
工作日：11:30-13:30；17:00-22:00
周六：12:00-22:00
周日：8:00-22:00
羽毛球门票：100元/时
（所有场地需线上预约使用，预约平台：上海科技体育公众号）
静安体育中心
静安体育中心
作为大宁片区最大的综合体育馆
羽毛球、篮球、乒乓球、游泳
都在同一栋楼里
这里的羽毛球场有20片标准场地
专业的运动地胶和无影照明
让僵硬的身体从“接不住球”到能打个来回
等学会用身体带动手臂、不再光靠胳膊抡
肩背也就慢慢打开了
小贴士
静安体育中心地址：
静安区汶水路116号
羽毛球馆开放时间：
周一至周五：12:00-22:00
周末及节假日：9:00-22:00
羽毛球门票：60元起/时（需预约）
注：9月10日（星期四）7:00-18:00羽毛球馆暂停开放
腿站了一天又胀又沉？
那就去游泳吧！
水有浮力，一入水
水的浮力便让站了一天的腿卸了重
水的压力又轻轻从四面八方裹住双腿
帮着血液往回流
到水里划半小时，比躺按摩椅还解乏
浦发银行东方体育中心
浦发银行东方体育中心
是上海专业游泳场馆之一
其室内游泳馆被市民亲切地称为“玉兰桥”
馆内是国际标准恒温泳池
水温常年28-30℃
即便9月入秋也能舒适下水
游完一趟，运动量大约相当于慢跑1公里
但膝盖的负担小得多
对久站老师特别友好
小贴士
浦发银行东方体育中心地址：
浦东新区耀体路701号(浦发东体6号门)
游泳馆开放时间及价格：
上海游泳馆
上海游泳馆作为沪上老牌水上殿堂
最大优点是方便
地铁11号线“上海游泳馆”站可直达
下班赶过来游泳，放松一下身体刚刚好
馆内分浅水区、深水区
会游的走深水道
初学者可以选浅水区慢慢扑腾
下午场人不多
常常能“独享”一条清静的泳道
从容游上几圈
游完出来
徐家汇体育公园的步道就在隔壁
趁两条腿还带着水里的轻快
沿着公园慢走两圈让身体恢复一下
小贴士
上海游泳馆地址：
徐汇区中山南二路1300号
游泳馆开放时间：
9月1日至次年6月30日
周一至周五 12:00-21:00
周末及节假日 9:00-21:00
游泳馆门票：55元/人
嗓子干、胸口闷？
去公园一趟吧！
老师连堂高强度地讲课
一周下来嗓子肯定累坏了
来到户外，拥抱自然
慢慢走、深呼吸
把堵在嗓子眼的“粉笔灰”
换成树叶和水的味道
共青森林公园
共青森林公园
上海中心城区最大的森林公园之一
水网密布、杉树成林
清晨或傍晚走上一圈
进行一段舒适的“森林有氧”
在公园里慢慢走就可以
吸气走四步、呼气走四步
杉树林里的空气潮润润的、带着草木气
走上一圈，嗓子像被洗过一遍
小贴士
共青森林公园地址：
杨浦区军工路2000号
开放时间：
5:00-18:00
门票：
长宁外环生态绿道
长宁外环生态绿道
全长6.25公里
沿线串联森林、花海、河道
湿地、九座景观桥和多个特色驿站
全程全封闭、无机动车、无红绿灯
绿道全程藏在百米林带里
多种绿色植物沿路铺开
能够大大缓解老师一天的用眼疲劳
下班从地铁口走进绿道
可以一边徒步一边欣赏晚霞
小贴士
长宁外环生态绿道地址：
长宁区外环
开放时间：
5:00-23:00
门票：
今天教师节，比起鲜花和贺卡
小体更想说一声：
老师，您辛苦了！
这几张“运动处方”请收好
在培养未来花朵的同时
也要注意自己的身体
教师节快乐！
文末互动
大家还有什么私藏的运动健康处方？
在评论区和小体分享一下吧～
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