广东
高洁教授：总爱胡思乱想、睡不好？别光知道劝自己放松，这2样东西舍得吃，心慢慢就定了
总爱焦虑的人，先别急着骂自己“想太多”。很多人确诊后最怕听到“放松点”，可越叫放松越紧；晚上脑子像放电影，白天心慌、胃口差、容易惊。在中医里，焦虑症常归在“郁证”“惊悸”“不寐”范畴，不只是情绪问题，更是心、肝、脾、肾失调后的身体状态。
为什么别人不焦虑，偏偏你焦虑？多半是底子虚了：思虑多耗心血，脾胃弱生不出气，肝气滞住化不了火，人就容易慌、乱想、睡不稳。尤其秋冬燥气重，虚火往上顶，心烦口干更明显。
食疗救不了中重度焦虑，但能帮身体“托底”。两样当季便宜东西，舍得吃是对的。
第一样：百合
百合甘微寒，入心、肺经，养阴润肺、清心安神。《日华子本草》说它“安心，定胆，益志”，正对那种心阴不足型的烦躁：莫名发慌、口干咽燥、躺下脑子停不住。秋天燥气一逼，虚火更旺，百合是把“火”润下去的食材。
吃法别复杂：鲜百合煮粥、清炒；干百合煮水代茶。脾胃虚寒加两片姜，别空腹猛喝凉的。
第二样：桂圆
桂圆即龙眼肉，甘温，入心、脾经，补益心脾、养血安神。焦虑的人常见心脾两虚：心血不够养神，就心慌、失眠、没劲、记性差；脾不强，气血没源头，越拖越虚。
桂圆干三五颗泡水就行，配百合一起煮更稳——一温一润，秋冬不上火。舌红苔黄、口干苦、火气大的人少放，痰湿重也别当零食啃。
说清楚：百合桂圆是“养”，不是“治”。真到中重度，得中西结合+认知调整，别指望喝几天粥停西药。
一位38岁女性，焦虑两年多，西药减不下来。
望：面色白、精神疲、舌淡边有齿痕；闻：语声偏低，说话间常叹气；问：入睡难、易惊醒，白天心慌乏力，记性变差，秋凉后更烦躁，胃口一般、大便偏软；切：脉细弱。
四参合起来就是心脾两虚、心神失养。
以归脾汤打底加减：党参、黄芪、炒白术、当归、龙眼肉、茯苓、酸枣仁、远志、茯神、百合、桂圆、大枣、炙甘草。归脾汤本就是益气补血、健脾养心，对心脾气血两虚的失眠心悸很对路。
两周复诊，睡眠先稳下来，惊醒少了、心慌轻了；后续巩固调理，焦虑基本平稳，西药逐步减量。方子只作参考，中医讲辨证，别照着自抓。
总爱胡思乱想的人，先别逼自己“别想”。身体虚火和气血回来一点，心自然就定一点。
（注：本文为思路分享，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）
高洁 广州中医药大学教授 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医馆坐诊。
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