黑龙江
人过了中年，养生真不用追那些名贵补品。咱餐桌上平平常常的家常菜，才是实打实的养生宝贝。民间常说的四大长寿食物，便宜好买，营养扎实，平时换着吃，把身子养好了，少遭罪。
第四名：嫩豆腐
豆腐被叫作“植物肉”，高蛋白、低脂肪，软软嫩嫩的，好消化。上了岁数牙口不好，吃它也轻轻松松。里头有大豆异黄酮和钙，对骨头好，吃着清淡，还不给肠胃添负担。
推荐吃法：虾仁豆腐蒸蛋
准备：嫩豆腐一块、鸡蛋两个、鲜虾几只、葱花、少许生抽。
做法：豆腐切块铺在碗底。鸡蛋加一点五倍的温水搅匀，过滤一下倒进豆腐碗里，盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开了上锅蒸十分钟。再把剥好的虾仁放上去，接着蒸三分钟。出锅淋少许生抽，撒把葱花。鲜香滑嫩，营养好吸收。
第三名：山药
山药性子平，最养脾胃。年纪大了脾胃弱，容易肚子胀、没胃口，多吃山药正合适。里头那黏糊糊的东西能护着肠胃，还能补不少微量元素。炖汤、清炒、蒸着吃都行。
推荐吃法：山药香菇鸡汤
准备：老母鸡半只、铁棍山药、干香菇、红枣、姜片。
做法：鸡肉焯水洗净，和香菇、姜片一起下锅，加足量清水，小火炖一个钟头。山药去皮切段放进去，接着炖二十分钟，少放点盐调味。汤清味鲜，健脾养胃，秋冬喝特别舒服。
第二名：黑木耳
木耳被叫作“血管清道夫”，膳食纤维和胶质都不少，口感爽脆，能帮着润润肠。低脂高纤，平时炒菜凉拌都行，中老年的餐桌上可别少了它。
推荐吃法：洋葱拌木耳
准备：干木耳、紫洋葱、香菜、小米辣。
做法：木耳泡发洗净，开水焯两分钟捞出来过凉水。洋葱切丝，加上香菜、小米辣，放生抽、香醋、少许香油拌匀。清爽解腻，开胃爽口。
第一名：红薯
好多人没想到吧，榜首就是随处能买到的红薯！
红薯饱腹感强，膳食纤维、β胡萝卜素都不缺，能帮着肠道动起来。拿它替掉一部分精米白面，稳当又好消化。蒸着吃最能锁住营养。
推荐吃法：直接蒸红薯
红薯洗净，冷水上锅，大火蒸二十五分钟，筷子能轻松扎透就熟了。香甜绵密，当主食替米饭馒头，营养更丰富。
养生小提醒
再好的东西也得适量。红薯含糖，控糖的人一次别吃太多；木耳一定得充分泡发煮熟，久泡变质的可千万别吃。养生贵在坚持，一日三餐轮换着来，比啥昂贵滋补品都强。觉得有用就收着，转给家里人也看看。
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